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스트레스 해소를 위한 요가자세 5가지 추천

삶이 스트레스 요인의 공평한 몫을 가질 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 직장에서 가족 책임, 통근 등 ? 때로는 자기 관리 를 위해 5분의 시간에도 일정을 잡는 것이 어려울 수 있습니다 . 고맙게도 요가가 도움이 될 수 있습니다! 요가 연습 에는 아침이나 하루가 끝날 때 잠시 시간을 내어 몇 가지 포즈를 연습하는 것을 의미하더라도 삶의 스트레스를 해소하는 데 사용할 수 있는 많은 도구가 있습니다.

스트레스 해소를 위한 요가자세 5가지 추천
스트레스 해소를 위한 요가자세 5가지 추천

스트레스가 신체에 미치는 화학적 영향 중 하나는 우리의 몸과 마음이 교감 신경계로 알려진 투쟁 또는 도피 모드로 전환되는 것입니다. 이것은 심장 박동수가 빨라지고 마음이 뛰고 호흡이 빠르고 얕아지는 때입니다. 이것은 우리가 오랫동안 존재할 수 있는 상태가 아니므로 몸과 마음을 진정시키는 방법을 아는 것은 큰 이점을 볼 수 있는 필수 도구입니다. 다음은 삶의 스트레스를 해소하기 위해 할 수 있는 5가지 요가 자세입니다. 개별적으로 하거나 조금씩 순서를 만들어 보세요!

 

요가자세 목록

1. 앞으로 접기

2. 독수리 포즈

3. 고양이 자세

4. 아이의 자세

5. 다리 위로 벽

1. 앞으로 접기

앞으로 접기
앞으로 접기

서서 또는 앉아서 할 수 있습니다. 먼저 깊은 호흡으로 시작하여 숨을 천천히 들이마시고 여러 번 길게 들이쉬고 내쉬십시오. 다음으로, 앉아서 하고 싶다면 다리를 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 바닥에 앉으십시오. 계속 깊게 숨을 들이마시면서 천천히 손을 앞으로 내밀기 시작합니다. 일어날까 봐 걱정하지 마세요. 가슴을 허벅지 쪽으로 내리면서 머리와 목의 긴장 을 풀어줍니다. 와이그러면 심장 박동이 느려지고 마음이 진정되는 데 도움이 될 머리를 심장 아래로 떨어뜨리기 시작할 것입니다. 헝겊 인형으로 알려진 위치에서 팔을 매달거나 반대쪽 팔꿈치를 잡아서 서 있는 상태에서 앞으로 접을 수도 있습니다. 포워드 폴드는 급성 스트레스 반응에서 벗어날 수 있는 가장 빠른 자세 중 하나입니다. 10번의 심호흡을 하면서 시도해 보세요.

2. 독수리 포즈

독수리 포즈
독수리 포즈

깊은 집중 이 필요한 균형잡기 자세라 몸도 마음도 지금 이 순간에 집중하는 것 외에는 하기 힘든 일! Tadasana에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨를 아래로 뒤로하고 서서 시작하십시오. 이 포즈를 취하는 동안 보고 집중할 대상을 선택하세요. 의자에 다리를 꼬고 앉아있는 것처럼 천천히 오른쪽 다리를 들어 왼쪽 위에 교차시킵니다. 그런 다음 왼팔을 잡고 팔꿈치 주름에서 오른팔을 교차시킵니다. 손등을 모아 팔꿈치를 구부리기 시작합니다. 팔과 다리를 더 감싸서 이 자세를 더 깊게 할 수 있지만 균형과 호흡을 유지할 수 있는 위치를 찾으십시오. 이 자세 는 스트레스 해소 에 좋을 뿐만 아니라 스트레스 를 많이 받는 신체 의 포인트 인 어깨 와 엉덩이 를 열고 스트레칭 하는 데 도움 이 됩니다 . 반드시 양쪽 모두 실시하고 양쪽으로 최소 5회 호흡합니다.

 

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3. 고양이 자세

고양이 자세
고양이 자세

이것은 고양이 포즈와 암소 포즈의 2가지 포즈 사이에서 몸을 움직이는 짧은 시퀀스입니다. 이 자세를 결합하면 척추와 등의 모든 근육이 이완됩니다. 또한 호흡을 안정시키는 데 도움이 되어 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 탁자 위부터 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래 손목부터 먼저 깊은 복부 근육을 사용하는 것으로 시작하고 싶습니다. 그런 다음 숨을 들이마실 때 가슴을 앞으로 쓸어내면서 목구멍과 가슴 위쪽을 앞쪽 공간으로 벌리면서 엉덩이를 뒤로 벌리고 배를 고정합니다. 이것은 암소 포즈입니다. 고양이 자세의 경우, 숨을 내쉴 때 척추를 천장을 향해 둥글게 만들고 척추 아래까지 움직임이 일어나도록 합니다. 위쪽, 중간 및 아래쪽 척추를 들어 올리고 정수리를 바닥을 향해 아래로 당기기 시작합니다. 고양이와 암소 사이를 계속 흐르면서 배를 계속 움직이면서 숨을 쉬십시오. 기분이 좋을 때까지 이 흐름을 통과하십시오.

4. 아이의 자세

아이의 자세
아이의 자세

이 자세는 허리를 스트레칭하고 엉덩이를 통해 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 원하는 소품 을 추가하여 몸에 맞게 수정하십시오 . 탁자 위 위치에서 시작하여 엄지발가락이 서로를 향하게 합니다. 엄지발가락이 뒤에 닿아 무릎을 옆으로 벌릴 수도 있습니다. 천천히 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 뒤로 밀기 시작하고 가슴과 이마를 바닥으로 내리면서 손을 앞으로 내밉니다. 몸 전체의 긴장을 풀고 어깨와 등 상부에 추가적인 이완이 필요하면 팔꿈치를 구부립니다. 긴장을 풀고 숨을 쉴 때 추가 지원이 필요한 경우 항상 배 아래에 베개를 추가하거나 이마 아래에 블록 을 추가할 수 있습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 스트레스나 긴장을 풀기 시작하십시오. 여기에 10회 심호흡을 하거나 소품을 추가하여 더 오래 머물 수 있습니다.

5. 다리 위로 벽

다리 위로 벽
다리 위로 벽

이것은 긴 하루를 보낸 후 휴식을 취하기에 완벽한 방법입니다. 엉덩이와 허리가 휴식을 취하는 것은 신체에 필요한 것입니다. 이것은 또한 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 좋은 방법이며 마음의 긴장을 해소할 수 있는 기회를 제공합니다. 벽에서 공간을 찾아 머리를 벽에서 반대 방향으로 향하게 눕습니다. 그런 다음 다리를 벽 위로 올리고 엉덩이 아래에 지지대가 필요 하면 담요 나 베개를 추가합니다. 최대한 편안하게 지내고 눈을 감고 편안한 음악을 틀 수도 있습니다. 몸과 마음이 스트레스를 받는 생각이나 걱정을 떨쳐 버리도록 하십시오. 긴장을 풀고 고요함을 찾는 순간에 온전히 존재하십시오. 당신이 원하는만큼 여기있어.

 

바쁜 하루 중 자신에게 시간을 허용하는 것은 스트레스를 줄이는 데 필수적입니다. 이러한 각 포즈는 몇 번 이상 숨을 쉬는 동안 자체적으로 수행하거나 원하는 만큼 각 포즈를 수행하는 짧은 흐름을 만들 수 있습니다. 요가의 아름다운 점은 몸에 대해 가르치고 몸에 대한 인식을 개발하는 데 도움이 된다는 것입니다. 계속 연습하면 스트레스 증상이 나타나기 시작했을 때 바로 인식하기 시작하고 스트레스 반응을 빠르게 멈출 수 있습니다. 계속 호흡하고 연습하고 자신을 위한 시간을 찾으세요!

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