남성 상체키우기 3가지 동작으로 여름 남성미 넘치는 몸을 만들어보세요

남성 상체키우기 3가지 동작으로 여름 남성미 넘치는 몸을 만들어보세요

요즘같은 여름날씨에 상체운동으로 몸을 키운다면 티셔츠 한장만 입고 다녀도 멋있어 보일것입니다. 그래서 오늘 3가지 운동 풀업, 딥, 플레스업등 3가지 운동 동작만으로 상체를 키우는 방법을 대해서 알려드리겠습니다.

 

상체 버크업을 운동을 잘 하기 위해서는 세트별 10~15회 정도로 정화고 한가지 운동당 3~4세트로 해주는것이 최고의 효과를 볼수있습니다.

 

남성미 넘치는 상체운동 3가지
1. 풀업
2. 딥
3. 푸시업

풀업

오버핸드 그립으로 풀업 바를 어깨너비로 벌리고 발을 바닥에서 들어 올리고 곧게 뻗은 팔로 자유롭게 매달립니다. 견갑골을 함께 꼬집는 동안 팔꿈치를 구부려 몸을 위로 당깁니다. 턱이 바를 통과하면 시작 위치로 내리기 전에 잠시 멈춥니다.

풀업

딥

손바닥이 안쪽을 향하고 팔을 곧게 편 상태에서 두 개의 평행 막대 위로 점프합니다. 집에 있다면 두개의 상자나 튼튼한 의자 두 개의 등받이를 활용하세요 팔꿈치가 직각이 될 때까지 천천히 내려서 팔꿈치가 바깔쪽으로 벌어지지 않도록 합니다. 다시 정상으로 올라갔다가 내려갔다 반복해줍니다.

 

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딥

푸시업

코어를 단단히 조이고 손을 어깨 아래에 포개고 팔꿈치를 구부려 가슴을 바닥으로 가져 오도록 플랭크 자세를 취합니다. 폭발적으로 밀어 올리 때 팔 꿈치를 몸에 가깝게 유지하여야 합니다.

푸시업

이렇게 위 운동 3가지를 세트로 3~4세트 해주면 상체근육발달에 도움이 되는 운동입니다.

열심히 운동하셔서 체력도 단력시키고 완벽한 상체를 만들어보세요

남성 상체키우기 3가지 동작으로 여름 남성미 넘치는 몸을 만들어보세요